एवोकाडो चॉकलेट प्रोटीन शेक 

वेट गेन करने के लिए आप एवोकाडो चॉकलेट प्रोटीन शेक भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये आपका वजन काफी तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसमें आप एवोकाडो के साथ चॉकलेट का इस्तेमाल कर सकते हैं. केला, आम और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक वजन बढ़ाने के लिए बेहतर तरीका है

आलू और स्टार्च 

आलू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को अलग-अलग तरह से पकाकर खा सकते हैं. आलू को किसी तरह की क्रीम या मक्खन के साथ पकाकार खाने पर ये वजन बढ़ाने में सहायक साबित होते हैं. आलू को तलकर या भूनकर खाने पर इनमें कैलोरी की मात्रा 5 गुना तक बढ़ जाती है

काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट 

काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है। आप ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

शेक

इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। यदि स्मूदी में कैलोरी की मात्रा अधिक हो और उसमें अतिरिक्त शर्करा या उच्च वसा वाले तत्व हों तो वे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। फलों को मिलाने से फाइबर टूट सकता है, जिससे शर्करा तेजी से रिलीज हो सकती है, जो संभावित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

केला 

एक मिडियम साइज केला खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है. केले में हाई कैलोरी, कार्ब्‍स और शुगर होती है जो अनहेल्‍दी स्‍नैक्‍स के खाने से बेहतर हो सकती है. इसमें मौजूद फैट वेट कम करने और बढ़ाने दोनों में काम आता है. केला शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाता है और शरीर को एनर्जी देता है |

पर्याप्त नींद 

पर्याप्त नींद लेने से भी वजन बढ़ता हैं जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो शरीर में फैट बढ़ता हैं |

इन्हें अपना लीजिये आपका वजन बढ़ जायेगा हैल्थी रहें खुश रहें